10-Minuten-Morning-Workout

Zehn Minuten Bewegung am Morgen sind kein Fitnessprogramm – sie sind ein Startsignal. Das Morning Workout gibt jeden Tag einen kurzen Übungsplan vor: Oberkörper, Core, Ausdauer, Beine und Mobilität, sonntags Ruhetag. Gebraucht wird nur eine Matte, Gewichte sind optional.

Warum gerade morgens?

Wer den Tag mit Bewegung beginnt, hat sie erledigt, bevor Meetings und Mails den Kalender füllen. Später am Tag konkurriert jede Einheit mit dringender Arbeit – morgens nicht. Der tägliche Check-in und der sichtbare Streak machen aus dem Vorsatz eine Gewohnheit: Nach 30 erledigten Workouts ist das erste Etappenziel erreicht.

Als Maßnahme oder als Health-App – was passt?

Dieselbe Vorlage lässt sich auf zwei Arten einsetzen. Als Maßnahme startet die ganze Firma gemeinsam: Alle haben am selben Tag denselben Plan, die Erinnerung kommt morgens, das Dashboard zeigt, wie viele mitmachen. Als Health-App steht das Workout dauerhaft im Mitarbeiterportal, und jede Person macht es im eigenen Tempo – ohne Starttermin, ohne Gruppe. Beides braucht das Mitarbeiterportal: Dort abonnieren die Mitarbeitenden, haken ab und sehen ihren Fortschritt. Das Portal ist ab dem Starter-Paket enthalten.

Woran merkt man, dass es trägt?

Nicht an einem Spitzenwert in der ersten Woche, sondern daran, dass nach einem Monat noch Check-ins kommen. Führungskräfte, die selbst mitmachen und es im Team erwähnen, sind dabei ein wichtiger Hebel. Wie Sie die Wirkung über die Teilnahme hinaus messen, zeigt der Ratgeber BGF-Wirkung messen.